직장인 현실적인 헬스루틴 5분할 - 이두삼두편

직장인분들은 많은 시간을 써가면서 운동하기가 쉽지 않은데요
그럼에도 운동에 진심이 되려고 하시는 여러분들에게 리스팩을 보냅니다.

저의 5분할은 등, 가슴, 어깨, 하체, 팔 로
하루에 한부위씩 조져주는데요

이번편은 이두 삼두 편입니다.

총시간 1시간~1시간30분

삼두
클로즈밴치프레스 4set 6~8회
케이블 푸시다운 4set 8~10회
케이블 로프 다운 4set 12~15회
케이블 트라이셉스 익스텐션 4set 12~15회

이두
바벨컬 4set 6~8회
던벨해머컬 4set 6~8회
케이블 이두컬 4set 12~15회
케이블 로프 이두컬 4set 12~15회

총 32세트
(삼두의 끝과 이두의 시작에 슈퍼세트를 통한 시간절약 가능)

클로즈 벤치 프레스는 가슴의 개입이 조금 들어가기 때문에
고중량을 다루기에 더욱 편리합니다.
때문에 가장 무게욕심을 많이 낼 수 있는 종목이죠
그냥 벤치에서 해도 되지만 불안하실 경우
스미스머신에서 하시는 걸 추천 드립니다.

케이블 푸시다운도 1자바나 v바를 이용해서
고중량을 다루기에 용이합니다.

케이블 푸시다운과 클로즈 벤치 프레스를 통해
고중량훈련을 하고난 후

케이블 로프 다운과 케이블 트라이셉스 익스텐션으로 쥐어짜주는 느낌입니다.
아무래도 로프로 진행시에는 힘을 모두 전달해서 운동하기 힘들어서
자세와 자극위주의 고반복을 진행하는 것을 추천드립니다.

앞에서 두가지의 고중량 운동으로 삼두가 털려있어서
자극을 느끼기 쉬울 것입니다.
특히 저는 케이브 트라이셉스 익스텐션이 아주 자극적이였습니다.

이렇게 삼두운동을 끝내고 나면 삼두가 얼얼해서 집에 가고 싶으실텐데
이제 시작입니다.

이두 또한 같은 매커니즘으로
바벨컬과 던벨 해머컬을 고중량으로 진행해주면서
이두에 피로도를 올리는 작업을 해줍니다.
이두는 삼두보다 작은 근육이라 더욱 쉽게 지치고
힘들 텐데요 화이팅입니다..

고중량 훈련후 케이블 이두컬과 케이블 로프 이두컬을 통해 쥐어 짜주면서
혈류를 이두에 가둬두는 고반복을 진행해 주시면 됩니다.

저는 개인적으로 삼두운동이 제일 재밌고
이두운동이 제일 힘든데요
삼두는 아무래도 큰근육이다보니 성장이 눈에 훤하게 보이는데
이두는 그렇게 다이나믹한 변화가 없어서
재미가 없습니다.

하지만 그렇다고 삼두만 하면 팔의 밸런스가 깨지겠죠!!

오늘도 몸의 밸런스 잡아가면서 득근입니다!

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